健身党需要戒掉咖啡吗？（健身需要戒）

1.健身需要戒掉什么

 你每天都会喝咖啡吗？我们先来看一组2018-2019年全国咖啡数据：说实话，看到以上的这几组大数据之后，小编还是有一些吃惊的没想到除了奶茶，咖啡也正在“攻陷”我们的每一天我们已经习惯了，早餐喝，午餐喝，开会喝，下午茶喝，加班也喝...。

2.健身需要戒烟吗?

不过对于健身的人来说，奶茶是天敌，是脂肪元凶那么咖啡呢？以上所说，我相信很多人或多或少都有听过奶茶和快乐肥宅水是减肥大忌，但咖啡真的是吗？据Scientific Reports上最新研究表明，喝咖啡能够促进“棕色脂肪”的活跃，从而有助于解决肥胖和糖尿病等问题。

3.健身需要戒碳水吗

“棕色脂肪”是人体的一个重要组成部分，对人体快速燃烧卡路里转化为能量的过程起着关键作用下图为饮用咖啡因对人体棕色脂肪热量产生的影响体重指数（BMI）较低的人的“棕色脂肪”含量就会更高所以，只要适量，并且掌握对的方法，喝咖啡也有助于你效果翻倍的练出宽肩细腰大长腿，人鱼马甲腹肌线的。

4.健身需要戒酒戒烟吗?

“咖啡因改善了运动表现。这是运动科学中几乎普遍承认的事实。”

5.健身期间需要戒性吗

--格雷琴雷诺兹-纽约时报巴西圣保罗大学生理学和营养学教授Bruno Gualano研究发现，训练前服用含有咖啡因的饮品后，运动员的表现会更好，且运动后3小时，整体消耗会多出15%的卡路里因此，运动前喝一杯咖啡是能够缓解和改善你的后续锻炼的。

6.健身需要戒性吗

专家表示：“饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态”运动健身前喝咖啡的六大好处加速血液循环日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脱咖啡因的咖啡，然后测量他们的指端血流速度。

7.健身期间需要戒欲吗

结果表明，在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量减少肌肉疼痛伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内饮用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。

8.健身需要戒欲么

因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更加全面和持久提高记忆力约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高，实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。

9.健身有必要戒口吗

专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。

10.健身要戒掉哪些东西

为肌肉提供动力饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳，研究证实，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的肌糖原，以碳水化合物的形式被储存在肌肉当中，作為运动时的一个重要的能源“储蓄罐”，会给运动带来更持续的动力。

加速燃脂咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉喝咖啡能加速体内积蓄已久的脂肪分解促进排水咖啡因有利尿作用，提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿。

最佳饮用时间：午餐后&运动前午餐后30分钟至1个小时内，饮用不加糖奶的清咖，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧训练前一小时喝咖啡可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程，大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度，从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸，脂肪酸顺人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。

咖啡类型怎么选择

美式和浓缩毋庸置疑是热量最低的但并不是所有人都能喝得惯美式和浓缩的味道，并且喝多了也比较伤胃所以，聪明的选择奶咖，其实对于健身也是没有坏处的拿铁和卡布奇诺比较相似，成分都是浓缩咖啡加牛奶热量不高，在减脂和健身期间，如果要选择奶咖的建议还是选这两种。

最最重要的是，糖度！！可以使用专用的减肥咖啡调糖，让口感更加醇厚白砂糖是减肥的禁忌，想要喝甜口味的时候，推荐加蜂蜜避免速溶咖啡除了速溶黑咖啡，其他种类都会让你发胖因为它们的etc里面会包含一种成分：植脂末。

（一般咖啡专用植脂末的脂肪含量高达53%）所以拒绝速溶咖啡，从你我做起。

咖啡好处多，但也不要贪杯需注意的是，切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎，而对于高血压患者也应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料，因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的效果。

咖啡作为一种饮品，饮用时还是要根据个体情况适可而止，任何东西都不要过量才好终极问题：不运动只喝咖啡也能瘦吗？咖啡有助于加速脂肪燃烧，前提是你得有大量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗热量，少吃多动才是减肥的奥义！。