不运动，吃对就能瘦，代餐真有那么神奇吗？实测9款，答案来了（减脂代餐食品推荐）

1.吃代餐不运动能减肥吗

又双叒叕打算减肥了？这是你今年第几次下定决心要减肥？每次发各种评测科普内容，都有热情的粉丝在线催更代餐奶昔评测。

2.代餐不减肥

虽然我们不懂「壮阳药」是怎么联想到代餐的，但还是给大家安排上了！在 摸鱼 浏览了一番种草软件后，老爸评测的研究员小姐姐激情下单了 9 款热门代餐奶昔——

3.光吃代餐不运动可以瘦吗

代餐奶昔是真有用，还是又贵又难喝的智商税？我们一起往下看——一、喝代餐奶昔能减肥吗？有帮助，但不推荐只靠喝代餐奶昔减肥……01 低脂 低热量如果你能控制住自己不乱吃其它东西，代餐奶昔确实能让你瘦下来原理很简单，就是

4.代餐加运动

用代餐控制热量摄入，从而达到控制体重的目的你每天消耗的热量不变，摄入的热量少了，产生了热量缺口，自然就瘦了观察 9 款奶昔的营养成分表，按照饮用建议计算，每餐奶昔的热量都不算高，在 64 到 256 大卡之间，比正常一顿饭摄入 600 到 800 大卡的热量要低不少。

5.代餐不吃饭可以减肥吗?

热量这么低，代餐奶昔可以放心喝了吗？作为减肥人，我们还有一丝忧虑，万一存在热量和脂肪虚标，可怎么办？毕竟，去年就有全麦面包塌房了。靠谱的老爸评测，当然不会只用营养成分表说话，上实测数据——

6.代餐健身

结果显示，1 号0*gain、2 号sl*mf*st、5 号超J零、9 号W*nderlab的热量实测值略高于标识值，但差异不大，在允许误差范围内。

7.代餐不发胖

这里还要多啰嗦几句，代餐不是脂肪和能量越低越好参考中国营养学会颁发的团体标准 T/CNSS 002-2019《代餐食品》，如果代餐想要完全替代一顿饭的话，其热量应在 200～400 大卡之间，只有 7 号K**p和 9 号W**derl*b 达到了。

8.吃代餐加运动减肥效果好吗

而脂肪提供的能量不超过总能量的 30% 就可以，9 款代餐奶昔的脂肪供能都没超。

9.代餐不胖的食物

从热量和脂肪角度考虑，想要减肥的小伙伴可以这样选：

10.代餐真的不饿吗

02 高蛋白 高碳水 高膳食纤维进一步了解代餐奶昔，研究员小姐姐发现它们还有高蛋白、高碳水、高膳食纤维的特点蛋白质和碳水化合物为我们的身体提供能量，而膳食纤维通过刺激咀嚼和唾液分泌以及在胃内吸水膨胀一定程度上可以。

增加饱腹感。同样，我们委托实验室测试了 9 款代餐奶昔的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量。

结果如下——

从蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量考虑，有以下需求的小伙伴可以这样选——

中国营养学会颁发的团体标准 T/CNSS 002-2019《代餐食品》建议蛋白质提供的能量占总能量 25%～50%，1号达53.5%二、真人实测在各项营养成分之外，本次代餐奶昔评测还把口味和饱腹感列为了重点考察对象。

一年有半年都在减肥的编辑小姐姐深知大家的痛——代餐太难吃了，半夜真的好饿！所以，我们在公司内部征集了 16 位志愿者（10 女 6 男，年龄范围在 23 岁～32 岁，BMI范围在19.4 kg/m2～30.4 kg/m2）参与试喝和饱腹感实验。

01 口味在老爸评测全新升级的感官实验室里，志愿者们从香气、甜度、口感质地、色泽四大维度，对代餐奶昔进行了评价。

综合来看，大家比较喜欢 4 号、5 号和 7号。

02 饱腹感除了好喝，抗饿也是各大品牌代餐奶昔主要卖点。

我们随机抽取了 3 款宣称自己饱腹感强的代餐奶昔，进行饱腹感实验。方法如下：

汇总 16 名志愿者的饱腹感评分，我们发现 3 款代餐奶昔都无法达到饱腹 4 小时。大家在喝了奶昔后的 1～3 小时就饿了。

还有很多志愿者在实验后表示：

对于热爱美食的朋友们来说，只靠喝代餐奶昔减肥，又饿又容易忍不住报复性饮食三、代餐奶昔减肥的正确打开方式如何用代餐减肥？你需要一点方法：代餐奶昔通过制造能量缺口实现减肥，理论上可行，但最主要的还是管住嘴迈开腿。

建议搭配水果、蔬菜、肉禽蛋奶进行食用，确保营养均衡鉴于饱腹感时效，建议用代餐奶昔代替早餐或晚餐，比较容易坚持，代零食和奶茶也是不错的选择考虑到能量缺口和其它营养素（微量元素、维生素等）的需求，我们还请专业营养师为大家搭配了

具体的代餐食谱：

注：食谱仅供参考，请按具体情况选择我们理解大家想要减肥，想要让身体状态更好的想法。但我们也希望，每个女孩子都可以不为身材焦虑，做闪闪发光的自己！

参考资料：[1]井永法,陈玲玲,连华锋,杨聚岭.代餐在肥胖防治中相关机制研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(46):76-79.[2]都阳. 双蛋白营养代餐粉研制与功效评价[D].中国农业科学院,2021.

[3]丁秋霞. 低能量蚕豆营养代餐粉工艺优化及其活性功能研究[D].南京农业大学,2020.[4]Holt S H A , Miller J C B , Petocz P , et al. A Satiety Index of common foods[J]. European Journal of Clinical Nutrition, 1995, 49(9):675-690.

[5]Geliebter A, Lee MIC, Abdillahi M, et al. Satiety following Intake of Potatoes and Other Carbohydrate Test Meals[J]. Annals of Nutrition and Metabolism, 2013,62(1):37-43.