学到了吗早上空腹喝水，危害比不吃早餐大？提醒：2种喝水方式才最伤身
- 咖啡世界
- 10小时前
- 108热度
- 0评论
关于“2种喝水方式才最伤身”的说法，结合相关资料，可以归纳为以下两种不健康的饮水方式：
1. 一次性大量饮水：
- 危害：一次性大量饮水可能稀释胃液，降低胃酸的杀菌能力和消化酶的活性，影响早餐的消化吸收。此外，它还可能增加肾脏负担，因为肾脏需要加速排水以处理多余的水分。对于有特殊疾病如肾脏疾病的人群，空腹大量饮水甚至可能引发低钠血症。
- 建议：早上空腹喝水应适量，一般200ml左右即可，避免一次性大量饮水。
2. 长期喝冰水：
- 危害：长期喝冰水可能对胃肠黏膜造成刺激，导致胃肠蠕动加快，引起腹痛或腹泻。此外，冰水还可能对心脑血管产生刺激作用，引起血管痉挛，影响脑供血不足。对于女性来说，月经期间喝冰水还可能导致月经紊乱或痛经。
- 建议：喝水时应选择温热水，避免摄入过多过冷的水，以免对身体造成不良影响。
综上所述，早上空腹喝水的危害并不比不吃早餐大，但需要注意饮水的方式和量。适量、适温的饮水对身体是有益的，而过量或不当的饮水方式则可能对身体产生负面影响。同时，不吃早餐也可能对身体产生多种危害，如血糖降低、影响代谢、降低免疫力等。因此，建议在日常生活中既要坚持每天按时吃早餐，也要在早餐前适量饮水，以保持身体的健康状态。
很多人跟九妈一样，认为不刷牙直接喝水会将口腔中的细菌喝进胃里，危害比不吃早餐还大这种说法看似合理，但实际上是没有科学依据的口腔内确实有许多细菌，但喝水时通常不会带入胃部，即便流入了部分有害细菌，胃部分泌的胃酸也能及时将它们杀灭。
，通过代谢排出体外，不会对肠胃造成伤害相反，早晨喝水还有许多好处首先，经过一夜的睡眠，滴水未进的我们会因夜间出汗、呼吸等消耗较多的水分，此时血液会变得黏稠，及时补水可以让血液稀释，减少血栓发生的风险，预防冠心病等其他心血管疾病。
其次，可以降低泌尿系统感染的风险睡觉期间，只产不排的尿液，容易浓缩、沉积结晶而早上来一杯水，可将尿液稀释同时加快流动速度，阻止细菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖此外，早晨喝水还可促进肠道健康适量的水分摄入有助于软化大便，预防便秘问题，保持肠道的正常蠕动，维护。
消化系统的良好运作而相比空腹喝水，多个研究已证明不吃早餐的危害更大《美国心脏病学会杂志》一项研究显示，不吃早餐会增加肥胖症、高血压、二型糖尿病、代谢综合症、心脏疾病，血液中胆固醇或脂肪含量升高等诸多风险，而心血管类疾病造成的死亡则是其严重风险因素。
2023年2月23日，美国西奈山伊坎医学院和哈佛医学院的研究人员在《Cell》子刊发表的一篇研究也显示，不吃早餐可能对免疫系统造成损害，从而影响人体对感染的抵抗能力，并可能增加患心脏病的风险所以为了身体的健康，早上起来不仅要喝水也要好好吃早餐。
作为人体最大的代谢工厂，肾脏每日会为我们排出多余水分，维持机体内水、电解质和酸碱平衡而一旦我们喝的水超过了肾脏代谢能力，多余的水便会滞留在血管里，稀释血液中的钠浓度，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，引发
稀释性低钠血症，也就是水中毒水中毒后轻则可引起头晕、嗜睡、神志不清，重则可能导致死亡，因此喝水切记“猛炫”而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人实际上，这个时候的口渴已经不是一种感觉了，而是身体轻度缺水发出的警示。
喝水不足会使体内细胞和组织缺水，引起口渴、皮肤干燥、尿量减少等症状，若长期如此还可能影响肾脏功能，增加尿路感染、尿结石形成风险而严重缺水易使血液粘稠，影响血液循环，导致大脑供氧不足，出现心跳加快、低血压、乏力和头晕等症状。
由此可见，喝水看似是一件简简单单的事，实际需要注意的点也不少那么想要健康喝水，我们需要怎么做？早晨的第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力早晨多喝3种水1. 温开水或凉白开。
目前补充水分的最佳选择依然是10~40℃的温开水或凉白开其不仅可快速补充水分，还可促进身体所需的矿物质吸收，维持人体正常新陈代谢2. 低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品早餐期间，学生党和老人家则可搭配牛奶和豆制饮品。
牛奶和豆制饮品富含丰富的蛋白质、钙、维生素等营养物质，可促进骨骼生长和预防骨质疏松，同时还可促进消化和保持肠道健康3.不加糖的茶与咖啡如果是上班族，可适量选择不加糖的茶或咖啡因为茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能。
改善血管舒张功能咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的发病率，对心血管可以起到一定的保护作用但这两类“水”都含有咖啡因，会使大脑处于兴奋状态，所以为了保证良好的睡眠质量，不建议晚上喝，而且每天摄入量最好别超过300ml。
注意时间段实际上，大部人不是不爱喝水，只是容易忘记所以我们可参考以下时间段调个小闹钟，养成“少量多次”的喝水好习惯控制喝水量据《中国居民膳食指南(2022)》建议，不同年龄人群每日推荐喝水量如下：参考资料： [1] Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan;87:104404. doi: 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Epub 2023 Jan 2. PMID: 36599719; PMCID: PMC9873684.[2] Henrike Janssen，Florian Kahles，Dan Liu，etc,Monocytes re-enter the bone marrow during fasting and alter the host response to infection. Februay 23, 2023DOI:https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1074761323000365[3] 张尚国. 早上喝水禁忌. 忙里偷闲保健康[M]. 2010[4] 王林. 早上喝水益处多. 冠心病自我健康管理全书. 冠心病病友的日常生活指南[M]. 2009[5] 孔凡真. 多喝水促长寿. 《食品与药品》 CAS 2002年第11期36-36,共1页[6] 余志平. 多喝水,你知道怎样多喝水吗[J]. 《饮食科学》 2001年第9期34-34,共1页。