晚间饮咖啡不影响睡眠质量（晚上饮咖啡）

晚间饮咖啡不影响睡眠质量

随着现代生活的快节奏和工作压力的增加，许多人都会选择在晚上喝一杯咖啡来提神。然而，有些人担心晚间饮咖啡会影响他们的睡眠质量。事实上，适量地喝咖啡并不会对大多数人的睡眠产生明显的负面影响。

1. ***对个体差异较大

每个人对***的敏感程度是不同的。有些人可能只需要喝一杯午后或晚上就能感到兴奋和失眠，而另一些人则可以在临近就寝时间继续享用咖啡而没有任何问题。这是因为每个人身体内清除***所需时间不同。

研究表明，约80% 的成年人可以在摄入200-300毫克（约相当于2-4杯浓缩黑咖啡） 前几小时内消耗掉这些摄入量，并且没有明显副作用。然而，在某些特定情况下，如***敏感、睡眠障碍或某些健康问题，个体对***的反应可能会有所不同。

2. 时间和剂量的关系

除了个体差异外，饮用咖啡对睡眠质量的影响还与时间和剂量有关。一般来说，在晚上喝一杯含有约100毫克***的咖啡是安全且不会明显影响大多数人的睡眠。