菜、腊肠等过咸的食物19.坚持锻炼，每周至少三次，可以是散步、游泳、瑜伽等。20.不生闷气，拒绝内耗多吃1.蔬菜🥦：白萝卜、大白菜、青菜、菠菜、西兰花2.水果🍐：猕猴桃、枇杷、无花果、罗汉果、梨3.主食🍜：大米粥、山药粥、南瓜粥??4.高蛋白食物：玉米、黄豆、土豆、核桃仁坚持3个动作1、多踮脚踮脚的时候，前脚掌着力，脚趾起着支撑作用，促进腿部气血循环每30~50个稍作休息，小腿微酸即可